Vem vill bli jagad av zombies?

Nyklippt och fräsch med en utväxt som blott är ett minne, kliver jag glatt innanför dörren här hemma, där det visar sig att yngsta dottern är på besök. Vilket alltid är lika roligt och uppskattat!

Idag berättade hon om en app som hon har laddat ner till sin Iphone och som hon använder när hon joggar. 

Bildkälla: www.zombiesrungame.com

En app där man tydligen, om jag har förstått det rätt, tränar intervallöpning genom att man får lyssna på en saga i telefonen som med stor inlevelse berättar att man är jagad av zombies. Och när zombiesarna kommer närmre hör man dom flåsa i nacken vilket alltså ska få en att springa för livet. Tanken med detta är alltså att öka ambitionen att jogga. 

Denna app tyckte kära dottern Y att jag borde ladda ner, men där går min gräns. Träna med zombies det göra jag bara inte! En personlig tränare har man ju hört talas om och det skulle jag inte tacka nej till men zombies? Nej, tack!

Bildkälla:www.c25k.com

Tydligen hade den kära dottern insett att hennes mamma skulle vara kallsinnig inför tanken av att jagas av zombies till en bättre hälsa. Så istället presenterade hon en annan idé nämligen träningsprogrammet c25k, dvs från soffan till att springa 5 kilometer på nio veckor. Och det lät betydligt mer lockande tyckte jag.

Smoothies med blåbär, banan, hallon,  jordgubb och vaniljyoghurt

Därav inleddes kvällen med det första steget i c25k med raska promenader avbrutna av 60 sekunders springstunder. Som belöning när vi kom hem gjorde dottern Y varsin smoothie åt oss. Inte alls dumt. 

Sedan fick linneskåpet sig en omgång och dottern Y var fullastad när hon åkte hem vilket gör att jag numera har ett linneskåp där våra saker ryms!

Med andra ord, denna vecka har börjat bra!

Kram

Linn

15 minuters pilates

BOKTIPS OCH TRÄNINGSTIPS

 Min målsättning är att varje morgon (förutom söndagar) träna i minst 15 minuter.
Bakgrunden till varför jag har valt just 15 minuters morgonmotion är inget konstigt för den som känner mig. Det är nämligen knappast någon hemlighet att  jag är mycket förtjust i FlyLadys ordspråk "Du kan göra vad som helst i 15 minuter".

FlyLady menar att vi inte ska sträva efter perfektion utan efter framsteg. Vilket vi åstadkommer genom att ta ett steg i taget.

FRAMSTEG INTE PERFEKTION! Bildkälla: flylady.net

 Jag har tänkt att växla mellan pilates och lite styrketräning hemma.

15 minuters pilates varje dag

 
Jag har tidigare visat boken 15 MINUTERS PILATES VARJE DAG men jag har inte berättat om vad den innehåller. Nu när jag har använt denna bok ett tag är det dags att berätta vad jag tycker om den. Författaren heter Alycea Ungaro. Tillsammans med boken medföljer en dvd-skiva som innehåller 4 st olika pilatesprogram som vardera är 15 minuter långt.

DVD-skiva medföljer i boken
15-minute Everyday Pilates

 
Denna träning känns alldeles lagom för en nybörjare som mig och träningen ger dessutom en härlig start på morgonen. Att träna en kvart varje morgon låter kanske simpelt och väldigt lite för den som är en van träningsmänniska. Men som nybörjare är mitt mål är att göra det varje dag, sex dagar i veckan, ledigt på söndagar, och då blir det faktiskt totalt 1 ½ timmes morgonträning i veckan, vilket genast ser lite mer ut, eller hur?

Tydliga steg-för-steg-instruktioner i boken

Det jag gillar med denna bok, förutom att träningen är indelad i 15-minuterspass, är att den även innehåller tydliga steg-för-steg-beskrivningar av hur man ska genomföra övningarna vilket gör att man känner att övningarna blir mer effektiva desto mer man lär sig.

Utvickningsblad som beskriver varje pilatespass

Om man inte har tillgång till DVD-spelare kan man ändå följa övningarna då det även finns ett utvikningsblad för varje motionspass där man enkelt kan se en sammanfattning av pilatespasset. 
 

15 minuter pilates varje dag är alltså en enkel och beskrivande träningsbok som även jag utan förkunskaper kan använda mig av för att träna hemma utan att behöva köpa in en massa utrustning. Genom att övningarna är uppdelade i 15-minuterspass är dom ett perfekt sätt att starta morgonen på. Det gäller bara att inte snooza en gång för mycket när väckarklockan ringer, så att man inte hinner ta sig den där ynka lilla kvartens träning :)  Och genom att ha fått en träningsdos direkt på morgonen så har man sett till att få en bra start på sin dag! 

Bildkälla: www.fitsugar.com

Kram
Linn

Stavgång i solsken

Åh, vilken underbar helg vi har. Maken och jag har åkt iväg till vår lilla sommarstuga. Vi har köpt en tomt där vår framtida sommarstuga kommer att byggas men än så länge bor vi i en liten friggebod. Vi har el men vatten får vi ta med oss i dunkar. Det känns så där mysigt nybyggaraktigt.

Stavgång i strålande mars-sol

Mitt på dagen hade vi strålande sol och jag passade på att ge mig ut på en lång stavgångspromenad. Så härligt med strålande sol samtidigt som snön gnistrar vit. Man känner verkligen att energin fylls på. Samtidigt som stegräknaren tickar på för fullt :)
Snacka om att att slå två flugor i samma smäll!

Fläskfilé i Crock Pot

 
Innan jag gav mig ut på promenaden startade jag dagens middag som blir fläskfilé som är gjord i Crock poten. När jag kom hem så doftade det ljuvligt i vår lilla stuga så nu är det bara att hålla tummarna att det ska smaka lika gott som det doftar.

Jag håller ju fortfarande på och lär mig använda min Crock Pot och testar nya recept nästan varje gång. Just detta att maten tillagas medan jag gör något annat är det som tilltalar mig allra mest med att använda Crock Pot till matlagningen.

Dessutom är en Crock Pot perfekt när man bor i liten friggebod utan rinnande vatten och vill ha så lite disk som möjligt eftersom vattnet måste sparas på!

Om detta recept smakar bra så dyker det upp i bloggen, annars kastas det i papperskorgen.

Bildkälla: www.ecojot.com

Önskar er alla en underbar fortsättning på helgen!

Kram
Linn

Morgonmotion

Inspirerad av FlyLady har jag ju sedan en tid tillbaka skapat och skrivit ner min egen MORGONRUTIN, se HÄR.

I morgonrutinen har jag lagt in 15-30 minuters motion. Detta för att om jag klarar av motionen redan på morgonen så minskar risken att den prioriteras bort och inte hinns med under resten av dagen. Jepp, det är egen erfarenhet som har lärt mig det.

Familjepärm

 Dessutom är det skönt att ha såväl denna rutinen som andra rutiner på pränt för det gör att om jag skulle missa en dag så är det enkelt att komma in i rätt banor igen med hjälp av FAMILJEPÄRMEN och de rutiner som jag har satt in där.

Bildkälla: stadium.se

Till min hjälp att klara av mina motionsmål har jag haft min kära STEGRÄKNARE. I mitt hälsomål ingår att komma upp i minst 10 000 steg varje dag. Så vissa morgnar  har jag gått en halvtimmes promenad innan morgonduschen, vilket har haft fördelen att jag har haft ett antal tusen steg avklarade redan innan dagens arbete har börjat. Härligt!

15 minuter pilates

Andra dagar har jag istället valt att träna 15 minuter framför TV:n på morgonen. Oftast har jag då använt mig av en DVD-skiva med tillhörande bok som handlar om pilates. Boken är skriven av Alycea Ungaro och heter "15 minuters pilates varje dag". I boken ingår en DVD-skriva med fyra olika pilatesprogram som var och ett är 15 minuter långt. Jag har kommit fram till att pilates är en underbart skön start på morgonen.

Effektiv träning med gummiband

För att få lite variation har jag vissa dagar tränat med ett gummiband men häromdagen gick det av. Så idag har jag varit på bokrean och handlat en kartong som innehåller gummiband, DVD-skiva och en bok. Författaren heter Julia Filep och boken heter "Effektiv träning med gummiband, träning för hela kroppen". Det ska bli spännande att pröva på detta!

Crock Pot Chicken Fajitas med råris

Jag kan också rapportera från maken som idag tog resterna av vår Crock Pot Kyckling Fajitas till middag att det är precis lika gott att äta den tillsammans med råris som med tortilla och sallad mfl tillbehör som vi gjorde häromdagen.

Själv har jag värmt vår sista frysta matlåda med kyckling med rotfrukter i ugn, så idag blev det en riktig slapp matlagningsdag. Vilket kan vara skönt ibland!

Trevlig kväll!

Kram
Linn