Stavgång i solsken

Åh, vilken underbar helg vi har. Maken och jag har åkt iväg till vår lilla sommarstuga. Vi har köpt en tomt där vår framtida sommarstuga kommer att byggas men än så länge bor vi i en liten friggebod. Vi har el men vatten får vi ta med oss i dunkar. Det känns så där mysigt nybyggaraktigt.

Stavgång i strålande mars-sol

Mitt på dagen hade vi strålande sol och jag passade på att ge mig ut på en lång stavgångspromenad. Så härligt med strålande sol samtidigt som snön gnistrar vit. Man känner verkligen att energin fylls på. Samtidigt som stegräknaren tickar på för fullt :)
Snacka om att att slå två flugor i samma smäll!

Fläskfilé i Crock Pot

 
Innan jag gav mig ut på promenaden startade jag dagens middag som blir fläskfilé som är gjord i Crock poten. När jag kom hem så doftade det ljuvligt i vår lilla stuga så nu är det bara att hålla tummarna att det ska smaka lika gott som det doftar.

Jag håller ju fortfarande på och lär mig använda min Crock Pot och testar nya recept nästan varje gång. Just detta att maten tillagas medan jag gör något annat är det som tilltalar mig allra mest med att använda Crock Pot till matlagningen.

Dessutom är en Crock Pot perfekt när man bor i liten friggebod utan rinnande vatten och vill ha så lite disk som möjligt eftersom vattnet måste sparas på!

Om detta recept smakar bra så dyker det upp i bloggen, annars kastas det i papperskorgen.

Bildkälla: www.ecojot.com

Önskar er alla en underbar fortsättning på helgen!

Kram
Linn

Morgonmotion

Inspirerad av FlyLady har jag ju sedan en tid tillbaka skapat och skrivit ner min egen MORGONRUTIN, se HÄR.

I morgonrutinen har jag lagt in 15-30 minuters motion. Detta för att om jag klarar av motionen redan på morgonen så minskar risken att den prioriteras bort och inte hinns med under resten av dagen. Jepp, det är egen erfarenhet som har lärt mig det.

Familjepärm

 Dessutom är det skönt att ha såväl denna rutinen som andra rutiner på pränt för det gör att om jag skulle missa en dag så är det enkelt att komma in i rätt banor igen med hjälp av FAMILJEPÄRMEN och de rutiner som jag har satt in där.

Bildkälla: stadium.se

Till min hjälp att klara av mina motionsmål har jag haft min kära STEGRÄKNARE. I mitt hälsomål ingår att komma upp i minst 10 000 steg varje dag. Så vissa morgnar  har jag gått en halvtimmes promenad innan morgonduschen, vilket har haft fördelen att jag har haft ett antal tusen steg avklarade redan innan dagens arbete har börjat. Härligt!

15 minuter pilates

Andra dagar har jag istället valt att träna 15 minuter framför TV:n på morgonen. Oftast har jag då använt mig av en DVD-skiva med tillhörande bok som handlar om pilates. Boken är skriven av Alycea Ungaro och heter "15 minuters pilates varje dag". I boken ingår en DVD-skriva med fyra olika pilatesprogram som var och ett är 15 minuter långt. Jag har kommit fram till att pilates är en underbart skön start på morgonen.

Effektiv träning med gummiband

För att få lite variation har jag vissa dagar tränat med ett gummiband men häromdagen gick det av. Så idag har jag varit på bokrean och handlat en kartong som innehåller gummiband, DVD-skiva och en bok. Författaren heter Julia Filep och boken heter "Effektiv träning med gummiband, träning för hela kroppen". Det ska bli spännande att pröva på detta!

Crock Pot Chicken Fajitas med råris

Jag kan också rapportera från maken som idag tog resterna av vår Crock Pot Kyckling Fajitas till middag att det är precis lika gott att äta den tillsammans med råris som med tortilla och sallad mfl tillbehör som vi gjorde häromdagen.

Själv har jag värmt vår sista frysta matlåda med kyckling med rotfrukter i ugn, så idag blev det en riktig slapp matlagningsdag. Vilket kan vara skönt ibland!

Trevlig kväll!

Kram
Linn

Stenkul motivation

Det är en sak att sätta SMARTA mål och en annan sak att verkligen nå målet. En viktig del i målsättningen är att hålla motivationen på topp så att man orkar fortsätta ända fram till målet.

Jag gillar att ta till olika knep för att hålla motivationen uppe oavsett vilket mål det är jag kämpar för att nå.

För det första brukar jag alltid försöka dela upp stora mål i mindre bitar och skapa delmål av olika slag. Om man siktar mot stjärnorna har man faktiskt nått en bit på väg när man är uppe vid trädtopparna och det tycker jag är värt att tänka på. Därför är  DELMÅL något som hjälper mig att hålla kvar min motivation även om det är långt kvar till slutmålet.

Bildkälla: photobucket.com

Ett knep som jag brukar använda mig av är INSPIRERANDE BILDER & CITAT.
Som exempelvis bilden på denna hårt kämpande noshörning som vägrar ge upp sin dröm att bli en ståtlig enhörning. Visst är hen otroligt söt!
 

Bildkälla: facebook.com/quotedthoughts

Ett annat knep som jag gärna använder mig av är att ta till MORÖTTER, det vill säga belöningar som uppmuntran när jag har nått ett delmål. Gärna en belöning i form av något som jag mår bra av eller längtar efter. Det behöver inte vara något storslaget  utan räcker många gånger med något litet glädjeämne som lyser upp i vardagen.

Bildkälla: english4kids-step-by-step.blogspot.se

Ibland är det skönt att ha ett fysiskt och konkret påtagligt sätt att hålla motivationen ångande på. FLYLADY tipsar exempelvis om att vi ska ge oss själva ett klistermärke i form av en guldstjärna när vi har klarat av dom rutiner som vi haft som mål för dagen. Även VIKTVÄKTARNA använder sig av metoden med stjärnor som motivation vid viktnedgång.

Guldstjärna

 

Själv har jag valt att använda mig av "STENAR-I-BURKEN-METODEN"som ett hjälpmedel att klara av min viktnedgång. För varje halvt kilos viktnedgång får jag flytta en silverglänsande "sten" från den ledsna burken till den glada burken.

Stenkul motivation

Jag kommer att väga mig varje måndag så snälla du, håll då tummarna att den glada burken får en sten!



Kram
Linn

Kärlekskilon?

Okej,  då har jag vägt in mig. Jag hittade inte vågen och har ett svagt minne av att jag rensade bort den vid flytten. Istället har vi kopplat in vårt  Wii fit-spel som har berättat för mig att jag, sedan jag vägde mig sist, har jag gått UPP 1,8 kg!

Sedan har den lilla talande brädan i tv-rutan, mage att fråga mig om vad jag tror detta beror på?!

Så här ligger det till. Innan flytten hade jag precis kommit igång med Viktväktarna. Jag hade lyckats gå ner 5,1 kg. Men sen kom allt med flytten och jag kom ifrån Viktväktarna eftersom det var mycket mysigare att sitta i soffan och mysa tillsammans med maken och en skål ostbågar.

Och visst har det väl slunkit ner en hel del glassbåtar (min stora last) när jag jobbat på med att få ordning här hemma efter flytten.

Och det är nog sant att jag och maken har passat på att mysa med god mat nu när vi plötsligt bor så trångt att vi har ett så litet köksbord att det bara ryms vi två. Det blir genast mer romantiskt att sitta och mysa med extra god mat och gärna en liten (eller stor) semla till efterrätt när man sitter så tätt mitt emot varandra.

Det finns något som kallas för sambokilon och som sägs komma från allt mysande när man är nykär och flyttar ihop och tillsammans sitter och  mumsar i sig mer mat och godis än kroppen behöver.

Så, du lilla gubben, som bor i min Wii-konsoll, svaret på din fråga är helt enkelt att jag har gått upp ett par KÄRLEKSKILON.

För visst kan man väl vara nykär när man börjar om på nytt i en ny och mindre bostad efter att alla barn har flyttat hemifrån? Så känns det i alla fall.

Livet har olika faser, nyförälskelse, småbarnsåren, tonårstjafset och plötsligt är barnen utflugna och man tittar på varandra och undrar vad som hände?
Det har ju gått så fort!

Helt plötsligt har man tid över till varandra och att gå tillbaka till den första fasen med nyförälskelse och mysmiddagar och hepp, där dök kärlekskilona upp!

Jo, det är vad jag tror i alla fall. För inte kan väl svaret vara så enkelt som det som lilla gubben i Wii-konsollen föreslog? Att jag helt enkelt har ätit för mycket?

Sanningen är enkel, för mycket onyttig mat och för lite motion. Det är orsaken till min övervikt men också, om man vänder på det lösningen på problemet. Nyttigare mat och mer motion det är vad jag behöver helt enkelt.

Så nu ska kärlekskilona bort och dom får väldigt gärna ta med sig några av sina kompisar också när dom flyttar, ja kilona alltså!

Kram
Linn

Mitt SMARTA mål 2 - HÄLSA

Jag har tidigare skrivit att jag kommer att sätta tre mål utifrån min nyårsönskningar  för detta år med hjälp av SMART-modellen.

Mina tre nyårsönskningar var följande;

1. Tid - att få mer tid över till mig själv, min familj och vänner, att stressa mindre och njuta mer av livet.
2. Hälsa - att leva mer hälsosamt, äta nyttig mat, träna och gå ner i vikt.
3. Blogga - att starta min första blogg.

Den första målsättningen handlade om TID där det snart är dags att utvärdera hur det har gått för mig att nå mitt första delmål, som innebar att fullfölja 31 dagars Babysteppande med FlyLady.

Men innan dess tänkte jag hinna med att formulera min målsättning som handlar om HÄLSA.

Min hälsa är något som jag verkligen måste ta tag i, jag har inte alls lyckats så bra som jag skulle ha önskat men det är ingen idé att gräma sig över det istället är det bara att ta nya tag. Varje ny dag är en ny möjlighet att förändra sitt liv!

Bildkälla: quotediary.me

Linns SMARTa mål för att få bättre HÄLSA

SPECIFIKT dvs. vad ska jag göra  samt varför och hur ska jag göra det?

• VAD? Äta regelbundet och nyttigt. Prioritera motion och rörelse i vardagen. 

• VARFÖR?  Genom en bättre hälsa får jag ökad energi och ork. Min vikt och såväl fysiska som psykiska styrka påverkas positivt.  Det ger mig också en möjlighet att komma i mina urvuxna byxor som jag tycker om :)

•  HUR? Med hjälp av bl.a. Viktväktarnas metod ska jag;

        - Skriva veckomatsedel och inköpslista som hjälper mig att äta regelbundet och nyttigt
        - Införa rutiner avseende såväl mat som motion
        - Leta rätt på vågen och väga in mig samt hitta måttbandet och mäta in mig och sedan väga
          mig varje måndag och ta måtten den 1:a varje månad.        
      

MÄTBART dvs. möjligt att kontrollera att det sker framsteg.

           När det gäller maten;

• Följa Viktväktarnas metod och räkna ProPoints varje dag
• Veckomatsedel med inköpslista för att kunna planera maten i förväg

         
         När det gäller motionen börja i mindre skala för att sedan öka;

• Gå minst 10 000 steg dagligen (stegräknare)
• Träna 15 minuter per dag (enligt FlyLadys princip "du kan göra vad som helst i 15 minuter")

          När det gäller vikten;

• Använda mig av "stenar-i-burken-metoden" med målsättningen att flytta minst en sten per vecka.
• Använda mig av måttbandet och mäta mig en gång per månad

 ATTRAKTIVT varför är det viktigt för mig att nå detta mål?

• Jag har bara en kropp och den ska jag leva med i resten av mitt liv. 
• Jag vill må bra och trivas med min kropp.
• Jag vill ha tillbaka den energi och styrkan som jag hade tidigare 

REALISTISKT dvs. målet ska vara möjligt att uppnå.

• När det gäller maten ska jag äta regelbundet och nyttigt genom att följa ViktVäktarna online och skriva ner antalet ProPoints dagligen - ett högst rimligt mål.
• När det gäller motionen kommer jag att starta i liten skala för att sedan kunna öka - detta gäller både typen av träning, tiden per träningstillfälle och antalet träningstillfällen per vecka. Det första delmålet  är att använda stegräknare och gå 10 000 steg per dag och att därutöver komma igång med att motionera på något vis minst 15 minuter per dag. Även detta bedömer jag vara ett realistiskt mål att starta med.

TIDSBESTÄMT

• Deadlinen för när jag ska ha en god hälsa och ha nått min målvikt är 31 december 2013.
• För att nå dit kommer jag att använda mig av delmål där det första delmålet är att fullfölja dom träningsmål jag har satt här ovan samt att dagligen följa viktväktarnas propoints-program och anteckna all mat och motion  med målet  att få flytta en sten i veckan. 

Bildkälla: healthyhappyhumanbeings.com

Som en morot till mig själv att fullfölja arbetet mot slutmålet tänker jag använda mig av belöningar i form av något som får mig att må bra varje gång jag har nått ett delmål. För enkelhetens skull kommer jag att använda mig av "stenar-i-burken-metoden" för att mäta framgången. 

Mitt första delmål är att flytta sex stenar. 

När jag har uppnått det ska jag belöna mig själv med en manikyr.

Kram
Linn

Stegräknare + Kellys uppdrag = Glad Make?

Idag hade jag förmånen att kunna sluta jobbet lite tidigare så jag har hunnit ta mig en härlig långpromenad. Vi har nämligen en stegräknartävling på jobbet som startade den  1 februari.

Jag har trott att jag har gått mer än vad jag gör. Om jag inte är aktiv på fritiden visade det sig att jag endast kom upp i ca 3 000 steg en normal jobb-dag. Jämför det med ett dagligt mål på 10 000 steg för att vara hälsosam.

Därför var det skönt att kunna ta en promenad hem idag och nu visar stegräknaren på 8 000 steg så jag är snart i hamn med denna dags mål.

Ett av mina mål detta år är att leva mer hälsosamt och där måste jag tyvärr erkänna att jag har en hel del kvar att arbeta på. Stegräknaren är ett verktyg i målet mot ett hälsosamt liv!

Stegräknare

Därför har jag idag som en liten överraskning till min kära make införskaffat en egen stegräknare åt honom. Gissa om han kommer att bli glad? Eller troligen inte riktigt så översvällande glad men jag vill ju inte gå ut själv på kvällen i mörkret så vad kan då vara mer mysigt än en romantisk promenad med sin älskade make? Och om inte romantik-tricket fungerar för att locka ut honom i mörker och kyla på en kvällspromenad med mig så blir mitt nästa försök att locka honom med en intern stegräknartävling bara mellan oss två.

Efter att ha testat Kellys Uppdrag häromdagen så passade jag på att läsa lite i dagens mejl-skörd från FlyLady. Observera att detta inte är något som ingår i baby-step programmet utan något som jag passade på att göra ändå. Så den som endast vill följa nybörjarstegen ett i baby-steg taget kan sluta läsa nu :-)

Denna veckas zon är köket. Och då har givetvis Kelly ett litet uppdrag just i köket för denna dag. Dagens uppdrag bestod i att rengöra sopkärlet ordentligt. Det är ju lätt att det hamnar något vått i soporna som läcker ut ur soppåsen som en äcklig sörja eller att det råkar hamna några lökskal eller annat småskräp vid sidan om sopkärlet.

Nåväl, idag har jag gjort dagens Kelly-uppdrag och rengjort vårt sopkärl. För att säkerställa att jag inte ensam ska göra denna tråkiga syssla har jag givetvis använt mig av min kära Dymo.

Denna uppmaning behövdes i och för sig mer när hemmet beboddes av ett antal tonåringar i varierande ålder och det alltid var "någon annans" fel att soppåsen läckte äcklig sörja.Men det är inte fel med en liten påminnelse åt mig själv också.

Kram
Linn