200 inlägg

Såg att detta blir mitt 200:e inlägg på bloggen, oj!

Jag har tidigare skrivit att jag har tre mål för detta år.
Dessa tre mål är följande;

1. Tid - att få mer tid över till mig själv, min familj och vänner, att stressa mindre och njuta mer av livet.
2. Hälsa - att leva mer hälsosamt, äta nyttig mat, träna och gå ner i vikt.
3. Blogga - att starta min första blogg.

Den första målsättningen handlade om TID  och den andra handlade om HÄLSA.

Jag har ju formulerat målsättningar för mina övriga mål utifrån SMART-modellen och borde väl egentligen göra detsamma även avseende bloggandet.

Här skulle man ju kunna tänka sig att en erfaren bloggare skulle vilja sträva mot att få ett visst antal läsare per dag eller att kunna tjäna pengar på sin blogg etc.

Men nu är jag ingen erfaren bloggare, utan bara en vanlig 4-barnsmamma, som på nyårsafton bestämde mig för att testa på att blogga och jag har sedan dess insett följande:

• Det är roligt
• Det ger mig inspiration och motivation att fortsätta kämpa mot mina andra mål, nämligen TID och HÄLSA.
• Det har gett mig kontakter med andra personer som kommit med bra tips och uppmuntran vilket får mig att må bra.

Bildkälla: adriftonthelake.blogspot.se

Så min slutsats får helt enkelt bli att än så länge består min målsättning när det gäller att BLOGGA av att fortsätta blogga!

Ja, jag vet att det inte är ett mål enligt SMART-modellen men det är en målsättning enligt Linns modell för att må bra och ha roligt!
 

Och det är inte en så dum målsättnings-modell det heller :)

Kram
Linn

ViktVäktar Rapport 2

Då var vecka 2 som "nygammal" VIKTVÄKTARE avklarad vilket innebär invägning på morgonen.

Bildkälla: www.viktvaktarna.se

VECKANS RESULTAT
- 0,6 kg

Vilket alltså innebär att jag har gått ner totalt 5,8 kg och det innebär även att jag får flytta en silverglänsande sten till gladburken!

Den som har hängt med vet att varje sten motsvarar ½ kg i vikt, se HÄR.

Se så strålande glad gladburken blev av att få en silversten!

Det som har fungerat bra denna vecka har varit:

• att fylla i all mat i checklistan och hålla mig inom ramarna
• att använda stegräknare och gå 10 000 steg varje dag
• att jag har kommit ut på två riktigt härliga långpromenader med mina gåstavar

Det som inte har gått bra är:

• att få till minst 15 minuters motion varje morgonen

Jag snoozar helt enkelt en gång för mycket när det är dags att gå upp.
Tyvärr är jag en riktig nattuggla som myser av att vara uppe sent och orsaken till att jag har missat att motionera ett par gånger på morgonen är helt enkelt att jag inte har gått och lagt mig i tid. Min målsättning är ju att släcka lampan kl 23, vilket har misslyckats ett par nätter.

Med det i bakhuvudet är det dags att ställa upp målen för denna vecka.

Måttbandet är framplockat, nu ska det mätas!

VECKANS VV-MÅL

•  Fortsätta använda checklistan online. 

• Nattning kl. 23

• 15 minuters träning på morgonen (nu höjer jag kravet och räknar inte in vanliga promenader här, dock är stavgång okej att räkna som morgonmotion)

• Ökning av antalet steg per dag med 1 000 till minst 11 000 steg/dag

• Inköp av broddar för att kunna promenera stadigare i halkan

• Mäta mina mått, jag har ju glömt bort att göra det

• Dricka mer vatten, det känns om jag behöver det eftersom jag vaknar törstig varje morgon

Kram
Linn

Morgonmotion

Inspirerad av FlyLady har jag ju sedan en tid tillbaka skapat och skrivit ner min egen MORGONRUTIN, se HÄR.

I morgonrutinen har jag lagt in 15-30 minuters motion. Detta för att om jag klarar av motionen redan på morgonen så minskar risken att den prioriteras bort och inte hinns med under resten av dagen. Jepp, det är egen erfarenhet som har lärt mig det.

Familjepärm

 Dessutom är det skönt att ha såväl denna rutinen som andra rutiner på pränt för det gör att om jag skulle missa en dag så är det enkelt att komma in i rätt banor igen med hjälp av FAMILJEPÄRMEN och de rutiner som jag har satt in där.

Bildkälla: stadium.se

Till min hjälp att klara av mina motionsmål har jag haft min kära STEGRÄKNARE. I mitt hälsomål ingår att komma upp i minst 10 000 steg varje dag. Så vissa morgnar  har jag gått en halvtimmes promenad innan morgonduschen, vilket har haft fördelen att jag har haft ett antal tusen steg avklarade redan innan dagens arbete har börjat. Härligt!

15 minuter pilates

Andra dagar har jag istället valt att träna 15 minuter framför TV:n på morgonen. Oftast har jag då använt mig av en DVD-skiva med tillhörande bok som handlar om pilates. Boken är skriven av Alycea Ungaro och heter "15 minuters pilates varje dag". I boken ingår en DVD-skriva med fyra olika pilatesprogram som var och ett är 15 minuter långt. Jag har kommit fram till att pilates är en underbart skön start på morgonen.

Effektiv träning med gummiband

För att få lite variation har jag vissa dagar tränat med ett gummiband men häromdagen gick det av. Så idag har jag varit på bokrean och handlat en kartong som innehåller gummiband, DVD-skiva och en bok. Författaren heter Julia Filep och boken heter "Effektiv träning med gummiband, träning för hela kroppen". Det ska bli spännande att pröva på detta!

Crock Pot Chicken Fajitas med råris

Jag kan också rapportera från maken som idag tog resterna av vår Crock Pot Kyckling Fajitas till middag att det är precis lika gott att äta den tillsammans med råris som med tortilla och sallad mfl tillbehör som vi gjorde häromdagen.

Själv har jag värmt vår sista frysta matlåda med kyckling med rotfrukter i ugn, så idag blev det en riktig slapp matlagningsdag. Vilket kan vara skönt ibland!

Trevlig kväll!

Kram
Linn

ViktVäktar Rapport 1

Jahapp, då har jag fixat en hel vecka som nygammal viktväktare.

Bildkälla: www.viktvaktarna.se

Jag startade ju med VV i vintras och gick ner 5,1 kg men sedan slarvade jag rejält i samband med flytten och annat så när jag hade min omstart förra veckan hade jag gått upp 1,8 kg, (se HÄR.)

Som tur var verkade dom extra kilona inte ha fastnat rejält för vid denna veckas invägning så hade jag gått ner 1,9 kg. Det vill säga att jag har inte bara gått ner det som jag hade gått upp utan även minskat vikten med ytterligare ett hekto!

Detta innebär att min totala viktminskning ligger på -5,2 kg. Jippie!!!

GULDSTJÄRNA TILL MIG SJÄLV!

Okej, jag inser också att det säkerligen till stor del handlar om vätska och inte fett men det känns ändå väldigt skönt att vara tillbaka där jag slarvade bort mig sist, om du förstår vad jag menar?

Detta innebär också att jag får flytta 3 st glänsande stenar från sura burken till den glada burken! Detta eftersom varje sten symboliserar ½ kg, se HÄR om du inte redan har läst om min sten-motivation.

Stenkul motivation - denna vecka fick gladburken 3 stenar!

Det känns nu som om jag är på banan igen och som om mitt SMARTA mål för hälsa och viktnedgång fungerar.

• Jag har ätit mina ProPoints enligt viktväktarna och fyllt i checklistan varje dag.

Bildkälla: www.stadium.se

• Jag går mina 10 000 steg per dag. Härom kvällen upptäckte jag rätt sent att det saknades 700 steg och det var för kallt och mörkt för att gå ut själv, då löste jag det genom att promenera fram och tillbaka i lägenheten medan maken satt i soffan och skrattade, ett snällt skratt,  åt mig.

          Men allt för att komma över 10 000 steg, enligt principen på bilden nedan :)

Bildkälla: watchmewinthin.tumblr.com

• Jag fortsätter att sikta på minst 15 minuters träning varje dag. Hittills har det mest blivit pilates framför tv:n eller träning med gummiband. Och jag kommer att fortsätta köra på i samma lugna takt även denna vecka.

Livet känns gott just nu!

Kram
Linn

Stenkul motivation

Det är en sak att sätta SMARTA mål och en annan sak att verkligen nå målet. En viktig del i målsättningen är att hålla motivationen på topp så att man orkar fortsätta ända fram till målet.

Jag gillar att ta till olika knep för att hålla motivationen uppe oavsett vilket mål det är jag kämpar för att nå.

För det första brukar jag alltid försöka dela upp stora mål i mindre bitar och skapa delmål av olika slag. Om man siktar mot stjärnorna har man faktiskt nått en bit på väg när man är uppe vid trädtopparna och det tycker jag är värt att tänka på. Därför är  DELMÅL något som hjälper mig att hålla kvar min motivation även om det är långt kvar till slutmålet.

Bildkälla: photobucket.com

Ett knep som jag brukar använda mig av är INSPIRERANDE BILDER & CITAT.
Som exempelvis bilden på denna hårt kämpande noshörning som vägrar ge upp sin dröm att bli en ståtlig enhörning. Visst är hen otroligt söt!
 

Bildkälla: facebook.com/quotedthoughts

Ett annat knep som jag gärna använder mig av är att ta till MORÖTTER, det vill säga belöningar som uppmuntran när jag har nått ett delmål. Gärna en belöning i form av något som jag mår bra av eller längtar efter. Det behöver inte vara något storslaget  utan räcker många gånger med något litet glädjeämne som lyser upp i vardagen.

Bildkälla: english4kids-step-by-step.blogspot.se

Ibland är det skönt att ha ett fysiskt och konkret påtagligt sätt att hålla motivationen ångande på. FLYLADY tipsar exempelvis om att vi ska ge oss själva ett klistermärke i form av en guldstjärna när vi har klarat av dom rutiner som vi haft som mål för dagen. Även VIKTVÄKTARNA använder sig av metoden med stjärnor som motivation vid viktnedgång.

Guldstjärna

 

Själv har jag valt att använda mig av "STENAR-I-BURKEN-METODEN"som ett hjälpmedel att klara av min viktnedgång. För varje halvt kilos viktnedgång får jag flytta en silverglänsande "sten" från den ledsna burken till den glada burken.

Stenkul motivation

Jag kommer att väga mig varje måndag så snälla du, håll då tummarna att den glada burken får en sten!



Kram
Linn

Måluppföljning - TID

Då har det gått en månad och det är dags att följa upp hur det har gått med målsättningen att få mer tid över genom att följa FlyLadys 31 BabySteps, se HÄR.   Orsaken till att jag valde att testa FlyLadys städkoncept var för att finna rutiner och vanor som sparar tid på hushållsarbetet. Tid som jag vill lägga på roligare saker.

Bildkälla: flylady.net

Ett citat  från FlyLady lyder "Hapiness starts at home!"
Och att lyckan startar i hemmet är något som jag tror stämmer in på många olika sätt. Vill man bli lite filosofisk så kan man givetvis tänka på såväl barnuppfostran som relationerna i familjen. Men man kan också välja att se detta som ett rent praktiskt uttalande.

Bildkälla: .flylady.net

Min målsättning var ursprungligen helt enkelt att hitta ett sätt att få mer TID över till det som gör mig glad i livet som t ex familj, vänner, göra roliga saker etc.
Givetvis kan man då välja att gå ner i arbetstid, eller att köpa städtjänster och liknande alternativ. Men för mig kändes det naturligt att starta HEMMA. Därför att det är där hemma som jag själv lättast kan påverka och bestämma hur jag vill ha det.

Men nu ska vi inte svamla iväg för långt från dagens ämne.  
Lyckades jag nå mitt delmål eller inte?

Eller med andra ord har jag förtjänat min halvdags spabehandling eller inte?

Bildkälla: flylady.net

Att jag har fullföljt de 31 BabyStepsen är inget att snacka om, utan den viktiga frågan är om det på något vis har hjälpt mig att få mer tid? Dvs. har jag valt rätt metod att arbeta med?

Mitt eget svar på den frågan blir JA!

Med följande motivering:

• Jag har fullföljt FlyLadys 31 BabySteps. Visst har jag fortfarande mycket kvar att lära men jag har kommit en bit på väg.
• Jag har formulerat dagliga rutiner som förenklar hushållsarbetet och som leder till mer ordning och reda i hemmet vilket gör att jag sparar tid. 
• Jag har påbörjat arbetet med att rensa bort överflödet av prylar hemma (bl.a. genom att decluttra, rensa i röran 15 minuter per dag) och att organisera upp dom saker som ska vara kvar så att sakerna har en egen plats att bo på. Javisst, har jag en lång väg kvar att vandra men jag har påbörjat vandringen mot ett välorganiserat, lättstädat och harmoniskt hem.
• Jag har dessutom infört rutinen att skriva en veckomeny med inköpslista vilket sparar både tid och pengar.

Bildkälla: toryminus.blogspot.se

  "Var stolt över hur långt du har kommit. Ha tillit till hur långt du kan nå. Men glöm inte att njuta av vägen dit" lyder ett citat från författaren Michael Josephson.


Att jag har lyckats nå mitt delmål innebär dock inte att jag har nått slutmålet, som är att ha ett välorganiserat och lättstädat hem där det råder ordning och reda och finns rutiner som gör att hemmet är en egen oas av harmoni. Och det hade varit otroligt naivt att tro att jag skulle nå dit på så kort tid och det var heller aldrig min mening. Men den viktiga frågan just nu är denna;

Hur ska jag fortsätta med arbetet att nå mitt slutmål avseende önskan att få mer tid över?

Jag har beslutat mig för är att fortsätta följa FlyLadys koncept, dels för att det hittills har varit så lyckat, dels för att det fortfarande finns massor kvar att lära.

Så nästa DELMÅL blir att fram till den 31 mars fortsätta att Steppa (eller ska jag kanske säga FLYga?) med FlyLady.

Bildkälla: wasbella102.tumblr.com

  "Ingen kan göra det åt dig... välj att använda dina vingar"

Om jag lyckas följa det så ska jag ge mig själv en belöning som jag mår bra av. Jag har bara inte kommit på vad ännu :)

Kram
Linn

Mitt SMARTA mål 2 - HÄLSA

Jag har tidigare skrivit att jag kommer att sätta tre mål utifrån min nyårsönskningar  för detta år med hjälp av SMART-modellen.

Mina tre nyårsönskningar var följande;

1. Tid - att få mer tid över till mig själv, min familj och vänner, att stressa mindre och njuta mer av livet.
2. Hälsa - att leva mer hälsosamt, äta nyttig mat, träna och gå ner i vikt.
3. Blogga - att starta min första blogg.

Den första målsättningen handlade om TID där det snart är dags att utvärdera hur det har gått för mig att nå mitt första delmål, som innebar att fullfölja 31 dagars Babysteppande med FlyLady.

Men innan dess tänkte jag hinna med att formulera min målsättning som handlar om HÄLSA.

Min hälsa är något som jag verkligen måste ta tag i, jag har inte alls lyckats så bra som jag skulle ha önskat men det är ingen idé att gräma sig över det istället är det bara att ta nya tag. Varje ny dag är en ny möjlighet att förändra sitt liv!

Bildkälla: quotediary.me

Linns SMARTa mål för att få bättre HÄLSA

SPECIFIKT dvs. vad ska jag göra  samt varför och hur ska jag göra det?

• VAD? Äta regelbundet och nyttigt. Prioritera motion och rörelse i vardagen. 

• VARFÖR?  Genom en bättre hälsa får jag ökad energi och ork. Min vikt och såväl fysiska som psykiska styrka påverkas positivt.  Det ger mig också en möjlighet att komma i mina urvuxna byxor som jag tycker om :)

•  HUR? Med hjälp av bl.a. Viktväktarnas metod ska jag;

        - Skriva veckomatsedel och inköpslista som hjälper mig att äta regelbundet och nyttigt
        - Införa rutiner avseende såväl mat som motion
        - Leta rätt på vågen och väga in mig samt hitta måttbandet och mäta in mig och sedan väga
          mig varje måndag och ta måtten den 1:a varje månad.        
      

MÄTBART dvs. möjligt att kontrollera att det sker framsteg.

           När det gäller maten;

• Följa Viktväktarnas metod och räkna ProPoints varje dag
• Veckomatsedel med inköpslista för att kunna planera maten i förväg

         
         När det gäller motionen börja i mindre skala för att sedan öka;

• Gå minst 10 000 steg dagligen (stegräknare)
• Träna 15 minuter per dag (enligt FlyLadys princip "du kan göra vad som helst i 15 minuter")

          När det gäller vikten;

• Använda mig av "stenar-i-burken-metoden" med målsättningen att flytta minst en sten per vecka.
• Använda mig av måttbandet och mäta mig en gång per månad

 ATTRAKTIVT varför är det viktigt för mig att nå detta mål?

• Jag har bara en kropp och den ska jag leva med i resten av mitt liv. 
• Jag vill må bra och trivas med min kropp.
• Jag vill ha tillbaka den energi och styrkan som jag hade tidigare 

REALISTISKT dvs. målet ska vara möjligt att uppnå.

• När det gäller maten ska jag äta regelbundet och nyttigt genom att följa ViktVäktarna online och skriva ner antalet ProPoints dagligen - ett högst rimligt mål.
• När det gäller motionen kommer jag att starta i liten skala för att sedan kunna öka - detta gäller både typen av träning, tiden per träningstillfälle och antalet träningstillfällen per vecka. Det första delmålet  är att använda stegräknare och gå 10 000 steg per dag och att därutöver komma igång med att motionera på något vis minst 15 minuter per dag. Även detta bedömer jag vara ett realistiskt mål att starta med.

TIDSBESTÄMT

• Deadlinen för när jag ska ha en god hälsa och ha nått min målvikt är 31 december 2013.
• För att nå dit kommer jag att använda mig av delmål där det första delmålet är att fullfölja dom träningsmål jag har satt här ovan samt att dagligen följa viktväktarnas propoints-program och anteckna all mat och motion  med målet  att få flytta en sten i veckan. 

Bildkälla: healthyhappyhumanbeings.com

Som en morot till mig själv att fullfölja arbetet mot slutmålet tänker jag använda mig av belöningar i form av något som får mig att må bra varje gång jag har nått ett delmål. För enkelhetens skull kommer jag att använda mig av "stenar-i-burken-metoden" för att mäta framgången. 

Mitt första delmål är att flytta sex stenar. 

När jag har uppnått det ska jag belöna mig själv med en manikyr.

Kram
Linn

Mitt SMARTA mål 1 - TID

Då var det dags att komma igång med mina  SMARTA målsättningar för år 2013.

När jag tittar tillbaka på mitt allra första blogginlägg så ser jag att det handlar om mina 3 olika nyårsönskningar inför 2013.

1. Tid - att få mer tid över till mig själv, min familj och vänner, att stressa mindre och njuta mer av livet.
2. Hälsa - att leva mer hälsosamt, äta nyttig mat, träna och gå ner i vikt.
3. Blogga - att starta min första blogg.

För att ändra nyårsönskningarna till mål behöver jag göra 3 st olika SMARTA målsättningar, dvs en för varje mål.


Jag startar med den första som är TID.
Tid är ett stort begrepp och jag har funderat över vad jag kan göra för att få mer tid över,
och jag har kommit fram till att lösningen finns hemma i vår bostad.
Genom att få ordning och reda hemma med hjälp av smarta rutiner tar hushållsarbetet mindre tid.
Detta kommer också att leda till att jag känner mig mer harmonisk och jag slipper stressa och får istället mer tid över till att göra saker som får mig att må bra.

Bildkälla: slpreference.blogspot.se

Linns SMARTa mål för att få mer TID över till sånt som jag mår bra av


SPECIFIKT dvs. vad ska jag göra  samt varför och hur ska jag göra det?

• VAD? Göra tidsbesparande åtgärder i hemmet för att göra hemmet till en lugn oas där det alltid råder ordning och reda.

• VARFÖR?  Med ett harmoniskt och lättskött hem får jag tid över till sånt som jag njuter av och som gör mig lycklig.   

•  HUR? Med hjälp av FlyLadys metod ska jag bl.a.

        - Införa rutiner som ger ordning och reda  (slipper leta saker, slipper storstäda)
        - Rensa bort överflödet av prylar (ger ett mer lättskött hem)
        - Skriva veckomatsedel och inköpslista så att jag bara behöver handla mat 1 gång/vecka


MÄTBART dvs. möjligt att kontrollera att det sker framsteg.

•  Följa FlyLadys rutiner varje dag, dock starta i liten skala med BabySteps och sedan öka
• "Decluttra" 15 minuter varje dag
• Veckomatsedel med inköpslista

ATTRAKTIVT varför är det viktigt för mig att nå detta mål?

Att flytta från ett större till ett betydligt mindre hem har medfört att det inte finns utrymme för alla dom saker som vi fortfarande har kvar, trots att vi skänkt eller kastat bort massor med prylar. Det leder till oordning hemma.
Det behövs även nya rutiner för att få hemarbetet i den nya bostaden att flyta på.
Röran hemma och bristande rutiner leder också till att allt i hemmet tar längre tid vilket ger minskad ork och energi över till roligare saker.
Oordningen leder även till att jag inte trivs så bra här hemma som jag vet att jag skulle kunna göra.


REALISTISKT dvs. målet ska vara möjligt att uppnå.

Genom att starta med BabySteps i liten skala. Där det första delmålet är att klara av FlyLadys 31 nybörjarsteg för att därefter öka på kraven ett litet steg i taget tror jag att mitt mål är realistiskt. 


TIDSBESTÄMT

• Deadlinen för när mitt hem ska vara en oas av harmoni, ordning och reda där det råder rutiner som ger mig tid till att göra sånt som gör mig lycklig är den 31 december 2013.
• För att nå dit kommer jag att använda mig av delmål där det första delmålet är att fullfölja FlyLadys 31 BabySteps. När dom är avklarade kommer jag att sätta nästa delmål. 

Bildkälla: www.freedigitalphotos.net

Som en morot till mig själv att fullfölja arbetet mot slutmålet tänker jag använda mig av belöningar i form av något som får mig att må bra.

När jag har klarat av dom 31 första BabyStepsen tänker jag belöna mig själv med en halvdags spabehandling.


Kram
Linn

SMARTA mål

Det har nu gått lite mer än en månad av år 2013.

Det är alltså dags att fundera lite över dom mål jag hade inför detta år.

• Hur har det gått? 
• Vad har gått bra och vad har inte fungerat? 
• Och framför allt vad kan jag göra för att lyckas nå mina mål!

Det finns en uppsjö av olika modeller och verktyg att använda sig av när man ska formulera sina mål och följa upp dom.

Jag har valt att använda mig av SMART-modellen.

SMART målsättning

För den som är intresserad av att läsa mer om SMART-modellen finns det en hel del information på internet och även ett antal böcker att läsa. Bilden här ovan är tagen från en hemsida som lär ut bl.a. SMARTA målsättningar genom webben,  www.homebasedbusinessprogram.com

Ett SMART mål ska vara

•  Specifikt - Ditt mål ska vara enkelt, tydligt och konkret. Det ska tala om vad du vill uppnå och varför du vill uppnå det.

• Mätbart - Det ska vara möjligt att mäta framgången exempelvis genom antalet gånger du utför en viss aktivitet eller antalet kilon du går ner. Detta för att du ska kunna följa dina framsteg och därmed få glädjande motivation när du lyckas men även eftertanke om det inte går som du vill och då också en möjlighet att göra någon förändring som förbättrar dina möjligheter att nå målet.

• Attraktivt - Målet ska vara viktigt för dig att uppnå så att du har motivationen på topp och styrkan att fortsätta kämpa för att nå målet.

• Realistiskt - Det ska vara möjligt för dig att lyckas nå ditt bestämda mål. Om man sätter för höga mål är risken att man tappar motivationen när man inte når de orealistiskt uppsatta målen. Ett bra sätt kan vara att börja med mindre steg i början och öka först när du känner att du klarar av det.

• Tidsbestämt -Ditt mål ska ha en bestämd tidsgräns och gärna innehålla delmål. Genom att du har en deadline för när målet ska vara uppnått så flyter det inte ut i sanden och med hjälp av delmål är det lättare att hålla ut och kämpa vidare för att nå det slutliga målet.

De närmaste dagarna ska jag alltså försöka sätta SMARTA mål för detta år.
Uppföljning kommer!

Kram
Linn